從今天開始，我們將開啓一段新的旅程，一起來讀哈佛大學企業管理碩士查爾斯·都希格的經典作品《習慣的力量：為什麼我們這樣生活，那樣工作》。這是一本探究如何更好的養成習慣的書。它將為我們揭開習慣的本源，了解習慣的本質，從而更容易去改變及養成一個習慣、 習慣的本質、形成及消除。
若大家留心觀察身邊的人，就會發現每個人都有各自的習慣：走路有走路的習慣，吃飯有吃飯的習慣，學習工作、說話辦事都有其自己的風格及對應的習慣。根據心理學家的研究表明，一個人70%以上的行為，都是由習慣所完成的。換一句話來說，就是我們在日常的生活中，頂多只有30%的行為，是通過大腦有意識的思考，來選擇和實現的。
然後我們再來觀察下動物，遠的不說，就用我們身邊的寵物貓寵物狗為例。我們會發現，無論是吃飯、喝水、走路的姿勢，或者是和主人親暱的小動作，它們都有著各自的習慣。那麼，習慣的本質是什麼呢？它是如何形成的，又能否被改變和消除呢？首先，就和大家一起來探討一下，習慣的本質是什麼，以及本質所造成的影響。
要了解習慣的本質，我們先關注下每天都要做的事情，走路。很多朋友可能會想，走路有什麼好關注的，我天天都走，走了大半輩子了。其實，我們不要小瞧走路這一個動作，雖然它已經融入了我們的生活，平時我們根本感覺不到，但也是通過我們小時候的努力慢慢學習得來的。也正是因為如此，才更加值得關注。首先我們看看小孩子是怎麼走路的。
小孩子在身體足夠強壯以後，就會嘗試著走路這一動作的學習。剛開始的時候由於不熟悉，腿都沒有辦法邁開，只能通過扶著床的邊沿或者父母的手來一點點的往前蹭。當有了一些經驗以後，就會漸漸脫離床等輔助工具，開始獨立行走。雖然剛開始的時候會比較慢，但隨著不斷模仿大人的動作及鍛鍊，走路這一動作也就慢慢的被我們所熟悉、所掌握。
由於我們不斷的應用這一技能，慢慢的就越來越精通，最後變成了身體的一部分：我們不再需要刻意控制身體，就能夠很自然的完成走路這一動作。其實，這是因為擺動手臂，邁開步子，保持平衡等等動作，都被我們大腦編輯成為了組塊，能夠自動處理。這種自動化的行為，叫慣常行為，這裡的慣是習慣的慣，常是經常的常。
其實，從走路這一最開始複雜，到後來簡單得讓我們感知不到的過程來看，大腦把行為「組塊化」的意義有三點。其一，是讓大腦可以更加的省力，能夠減小自身的體積，讓頭部更小。這樣在出生時才會更加的容易，增大存活的幾率。其二，降低能耗。即使大腦已經盡自己的最大可能去節省能量，也還是要消耗大約人體總能量的30%左右。可想而知，若是大腦沒有組塊這一功能，什麼事情都需要經過大腦的判斷協調，那能耗都得上天。想想我們的祖先，一直都在溫飽線上掙扎，若還不想辦法降低能量的消耗，生存勢必會更加的艱難。
最後也就是最重要的，大腦的組塊化行為，讓我們不再去思考一些基本的行為和行動，能夠節省出更多的腦力，去做創造性的工作。想想我們很多人，甚至包括我自己，很多時候去做一件計劃好的事情都很費勁。若是我們連吃飯、走路都需要動用寶貴意志力，那結果可想而知。人們基本什麼都幹不了，只能每天為生計奔波，爭取多攝入些能量，並盡可能的減少能量的攝入。
所以，不要光看到自己的壞習慣，只想著這些習慣對生活造成了多麼不好的影響。我們也有很多好習慣，來保證自己的生活能正常進行下去。也正是因為組塊化的這個特性，才讓我們的精神能夠從身邊繁雜的瑣碎中解脫出來，去學習，去創造適合自己的外部環境。科學家們曾經用一個老鼠吃奶酪的實驗，確定了習慣的三個步驟。即暗示、慣常行為和獎賞。
這個實驗是這樣的：科學家們搭建了一個迷宮，把實驗的老鼠在迷宮的入口處，用一塊木板當做迷宮的大門，並在迷宮最左側的盡頭放了一塊奶酪，每次都這麼放。然後，科學家們通過儀器來檢測老鼠大腦的活躍程度。
剛開始實驗的時候，科學家發現老鼠的大腦一直都處於活躍的狀態，因為它需要通過不斷的尋找和探索，才能夠發現奶酪。可當實驗進行了一個禮拜之後，老鼠已經習慣了這樣的套路，每當聽到大門打開發出沙沙聲時，老鼠就會很嫻熟的衝進迷宮當中，撒歡兒般的跑到最左側的盡頭，去吃那塊必定會被放在那裡的奶酪。
這種狀態下老鼠的大腦，就只有在聽到沙沙聲這個暗示、以及在吃到奶酪得到獎賞時，才會處於比較活躍的狀態。換而言之，老鼠已經習慣了從迷宮門口跑到迷宮最左側盡頭的這一個過程。並把這個過程變成了一個慣常行為，它的大腦不用任何的思考，就可以自動完成這一個步驟。所以，就像大門打開時發出的沙沙聲對老鼠的影響一樣，暗示的本質是一種觸發機制。只要滿足觸發條件，就會讓我們採取相應的慣常行為，去簡單快速的處理事情。然後再通過獎賞，來進一步鞏固我們的習慣。
仔細觀察下，會發現習慣的這一個迴路，在不經意間影響著我們的生活。比如從身體動作的層面來講，我們行走坐臥，甚至是用筷子吃飯的姿勢，全都體現著我們大腦對於肌肉的控制習慣；或者從思維方式的角度考慮，人們遇到同樣的事情，採取的措施及反應也是不一樣的。比如面對孩子做作業時各種腦洞大開的答案，有的家長甚至會被氣出病來；而有的家長就會耐心指導，說明問題所在；還有些家長，可能會被逗得哈哈大笑，覺得自己的孩子真是個天才。所以，如何處理一件事情，也反應著我們思維方式上的習慣。
從情感方面的表現來考慮，面對同樣的情緒，人們處理的方式也反應著個人的習慣。比如鬱悶的時候，有的人喜歡把自己關起來聽聽歌；有的可能找朋友大倒苦水；還有些心大的，可能直接靠吃吃吃、買買買來調整自己。所以，人的本質就是復讀機，這樣的調侃真的挺貼切的。因為在沒有自己意識到問題之前，人們就會採用同樣的行動、思維方式以及情感情緒來處理同樣的問題。
說到這，很多人都意識到了習慣的本質和意義：就是在特定條件下，觸發特定的行為動作，來得到心中預期的獎勵。那麼，另一個問題也就隨之而來：我們能夠消除習慣嗎?關於這個疑問，我們還是從之前那個老鼠吃奶酪的實驗，開始說起。當科學家發現老鼠已經養成了習慣以後，就嘗試著做了一些改變，開始把奶酪隨意亂放，但就是不放在最左側。老鼠雖然不開心奶酪就這麼沒了，但畢竟要填飽肚子呀。所以，在發現老地方沒有奶酪以後，老鼠的大腦再次活躍起來，開啓了搜尋奶酪的模式。這也意味著大腦在消耗額外的能量去處理這個問題。
奶酪被隨意擺放了一個禮拜，老鼠就找了一個禮拜，大腦也持續活躍了一個禮拜。然後科學家又更改了套路，讓奶酪一直放在迷宮的最左側。這一次，這個舊習慣僅僅幾次就被老鼠重新掌握了起來，大腦又恢復到了慣常行為的模式。所以，我們從中可以得出結論：習慣從來都不會消失，因為它們已經被大腦，嵌入到了自己的結構當中。也正是因為如此，才會有人不斷的反復戒煙、反復戒酒、反復戒賭。這都是因為抽煙、喝酒和賭博這些行為帶給大腦的獎勵，已經深深的嵌入到了大腦當中。只要受到相關暗示的刺激，就會讓我們走上老路。
那麼，這個無法被消除的特性，其意義何在，難道就是為了懲罰我們，讓我們更難以改變自己麼？當然不是了，凡事存在即合理。這個無法消除的特性，讓我們避免了大量的重復學習。想想我們好不容易學會走路、學會使用筷子。結果一個不小心，腳扭傷了，手燙傷了需要靜養。等養好了突然發現，我們不會走路，也不會用筷子吃飯了，只得再次重新學習，這該有多尷尬。
所以，我們應該感謝習慣的這個特性，讓身體及大腦能記住學過的技能，極大的減少了重復學習所浪費的時間。儘管每個人都很希望能改掉自己的壞習慣，但壞習慣之所以能夠輕而易舉的形成，就是因為習慣還有另一個隱藏屬性：很難讓人意識到。也許有人覺得這是廢話，也許有人覺得匪夷所思，總之稍安勿躁，容我介紹一個實驗，來看看這個隱藏屬性的真實威力。
首先我們要介紹一下實驗對象一位名叫尤金的電子工程師。接受實驗時，尤金已經71歲，並且早已退休。乍一看他跟普通的退休老人沒什麼區別，他有一位很愛他的妻子，也有幾個時常回家看看的孩子。努力工作，娶妻生子，退休養老，一切都沒什麼不同。直到他被病毒性腦膜炎擊倒。病毒性腦膜炎奪走了尤金的記憶能力，導致他至多只能把一件事情記住幾分鐘。
儘管他還能記住一些人，比如他的妻子和兒女，但卻無法產生新的記憶了：同樣的電視節目，他可以津津有味的看無數遍，因為一切對他來說都是全新的。同樣的問題，幾分鐘之後再問他，他也不會不耐煩，因為他根本不記得自己回答過這個問題。
這種情況本身是很痛苦的，雖然尤金每天也會按時的吃三餐，但他的妻子必須時刻看著他，以防他出什麼意外。但正是這麼一個悲傷的故事，卻顛覆了我們對於習慣的認識，並且在醫學文獻中留下了濃厚的一筆。為了測試無法形成新記憶的尤金是否還能夠養成新習慣，科學家們設計了一個實驗。
他們拿了16個不同形狀的塑料片玩具，粘在長方形的硬紙板上，並分成8對，每對的其中一個，背後會粘有寫著「正確」的貼紙。玩法很簡單，研究員讓尤金坐在桌子旁，每次給他一對物品，讓他選一個。選好後，讓他把選的那張翻過來，看看有沒有寫著「正確」的貼紙。這是衡量記憶的慣常做法，因為總共只有16件物品，且一直以同樣8對出現。顯然，大部分人只要玩過幾輪，就能記住哪些玩具背後粘有「正確」貼紙。
甚至像猴子這樣的靈長類，也能通過8至10天的練習，記住所有標著「正確」的物品。在實驗的前三周，不管尤金做了多少次測試，都始終沒有辦法記住任何一件物品，他甚至也不清楚，自己為什麼要來到實驗室。但是，隨著實驗的進行，這些情況得到了改善：28天後，尤金的正確率達到了85%。到了第36天，他的正確率達到了95%。
尤金本人對於這種成功感到很莫名其妙，用他自己的話描述起來就是：「我不記得這些東西，但是我的腦袋這裡還是那裡有反應，於是我就伸手去挑了。」看似奇怪的行為，在研究員眼中卻是再正常不過，這相當於用一台攝像機，記錄下習慣形成的過程，然後再用百分之一甚至是更低的播放速度，來展示給我們看。
我們可以從習慣養成的三個步驟，暗示、慣常行為和獎賞來分析，首先，一對物品的出現就是暗示，那麼慣常行為就是拿起卡片，獎賞則是找到有「正確」貼紙的滿足感。這個實驗向我們證明，即便實驗體的記憶只有幾秒，甚至更短，同樣有能力形成新的習慣。同時，這也能夠解釋，為什麼尤金不餓，每天也還是要吃三到四次早餐的原因。因為只要正確的暗示出現了，尤金就會按照大腦設計的腳本開始活動。比如收音機的報時，或是他感到透過玻璃的晨光等等。
除非刻意養成，大部分習慣都是在人們不經意時悄然形成的，當人們意識到某個習慣的養成時，這意味著，它已經開始影響到了人們的生活。
對此，心理學上有一種說法：意識到即改變。說的就是只有當我們意識到、併發現問題時，才會去開始嘗試解決問題。只有某個不夠好的習慣對我們造成了困擾，我們才會去追本溯源，嘗試從根本上解決壞習慣這個問題。
這就涉及到了另一個問題，怎樣解決壞習慣。我們都知道，習慣本身無法被消除，那我們對待壞習慣的時候，就一籌莫展了嗎？當然不是，習慣無法被消除，但是可以被改變。只要掌握方法，就能在一定程度上改變自己的習慣，這是我們接下來要探討的問題。
上面提到過，我們看到暗示以後，會為了得到對應的獎賞，下意識完成相應的動作，實現習慣。比如上班工作覺得累了，為了能夠滿足當下大腦想要放鬆一下的小願望，我們不知不覺就拿起手機，滑起了娛樂app；又或者是忙了一天終於能回家了，本來想吃點健康的東西，可是一看見街邊那熟悉的鹹酥雞，我們就不自覺地走了過去，鹽酥雞、魷魚點了一堆。這些都是一個人長久以來形成的本能一般的習慣，想要在短短時間內單純靠意志力克服，是一件太過艱難的事情。謹記一點，當我們想要解決習慣帶來的困擾時，核心目的並不是要讓習慣消失，而是從改變出發，降低我們不想要的負面影響。
那麼怎樣改變習慣呢？面對這種因為看見暗示，從而激發行為的習慣，我們可以通過增加觸發難度，來達到控制自己的目的。還是上面的兩個例子，假如白天工作時忍不住滑手機，那麼為了增加觸發難度，可以把手機放在沒辦法一眼看到、或是觸手可及的地方，比如電腦後面、辦公桌抽屜中。
想要控制體重，不在下班後走進那些高糖高熱的店吃飯，那我們可以改變回家的路線，或者直接就近先去其他店裡就餐。假如改換路線和去其他店裡就餐都不太可行，那我們甚至還可以選擇去想要回避的那家店的馬路對面行走，也是一個增加觸發難度的簡單可行的辦法。只要增加習慣實現的難度，就可以在一定程度上將其避免。用一句簡單的話總結就是：讓好的習慣更加順手，讓壞的習慣更難做到。
【結語】
今天，我們更進一步的了解到，習慣是如何在人們沒有意識的情況悄然改變生活的，只要意識到習慣對我們造成了困擾，就可以通過一個簡單可行的辦法——「增加習慣實現的難度」來與其抗衡。但是，在與舊習慣抗衡的過程中，我們即使避免了壞習慣的執行，也總會覺得心裡缺了點什麼。就像是我們撓癢癢，總感覺差一點就撓到了，卻一直撓不到一樣，雖然影響不大但就是讓人感覺不舒服。這種情況短期來看我們勉強還能控制得住，但長期不管，壓抑的心遲早會爆發出來，讓我們胡亂的去做一些事情，來填補心中的那塊空缺。比如無節制的買買買、吃吃吃、滑滑滑等等。
那麼，這種感覺的成因是什麼，我們該如何去改變呢？明天我們領讀的目標是《習慣的力量》第二章潛意識的渴求。
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