教是最好的學

今天我們繼續閱讀久世浩司的《抗壓力》。昨天我們一起科學瞭解了「失敗體驗」，加深了對失敗的理解。首先，我們談到了人們會因為反復失敗，對失敗習以為常，最終習得了無力感。其次，這種無力感還會擴大蔓延，人們可能會因為在某一個領域感到無能為力，進而覺得在其他領域也會失敗。最後，失敗一共有三個類型，分別是可以預知的失敗，不可避免的失敗和智慧型失敗，我們要學會將失敗進行分類，根據失敗類型，靈活應對，積極吸取教訓。

今天我們將開始進入抗壓力的第一步驟，也就是處理消極情緒。這一步驟有兩個技能，我們將講解第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環。讓我們開始今天的閱讀吧。

小潔是個職場新手，最近上司要她做個ppt，在會上彙報她的工作進展。小潔很焦慮，因為她特別害怕在公眾面前講話。彙報工作的時候，小潔感覺她的膝蓋和手都在顫抖，聲音也在發抖，甚至有一分鐘她腦袋空白，完全都不知道要講什麼。看著底下看她的人，小潔覺得所有人都在嘲笑她，她恨不得找個地縫鑽進去。

開完會後，小潔一直在想，如果自己不那麼緊張就好了，這樣就不會出現尷尬場面，同事們肯定都在心底里嘲笑她，她覺得很丟臉。之後她總是不斷回想這件事情，導致她對在公眾面前講話這件事更加焦慮了。

在心理學上，小潔的這種思維叫做「反芻思維」。也就是說一個人過分沈溺在消極的思想中，反復不停地回味一件事情的前因後果。

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今天我們開啓一本新書《抗壓力》。

本書作者久世浩司，曾經在世界上最大的日用消費品公司，工作過16年。而後設立了日本首家面向社會人士的積極心理學學校，並擔任校長。他作為抗壓專家，將積極心理學應用到商務領域，向商務人士教授培養抗壓力大技巧。在本書中，久世浩司認為我們需要的能力並不是一直積極樂觀向前看，而是要掌握在逆境中觸底反彈的能力，也就是抗壓力。

他總結了在公司工作多年的經驗，提出抗壓力要分三步走，第一步是要擺脫消極情緒，第二步是要鍛鍊，面對逆境也能重新振作的彈性肌肉，第三步要學會從痛苦中汲取智慧。今天的閱讀目標是序章，讓我們開始今天的共讀吧。

小楊上個月跳槽到一家新公司。面對陌生的工作環境，還有不熟悉的同事，她感到壓力很大。由於對業務不熟悉，所以工作時常出錯，經常被上司批評。她現在只要面對新任務，內心下意識就要逃避，因為害怕又一次出錯。小楊的這種情況並不是個例。事實上，很多職場人士都會遇到各種各樣的煩心事，比如跳槽到新公司時，由於跟不上公司的節奏而感覺壓力巨大；或者領導要有人做ppt來報告工作進展，害怕自己能力不夠，而不去嘗試。

這種心理就像我們小時候，害怕被老師叫起來回答問題一樣，因為我們怕答錯了會被同學笑。這其實就是恐懼失敗引發的心理問題。

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今天我們繼續共讀《習慣的力量》。昨天，我們學習了如何使用「索引卡」及「提前計劃」這兩個工具，知道如何感知我們的壞習慣，並一點點的去改正；也明白目標清晰，準備充分，才能輕裝上陣。可是，人畢竟是群居動物，前進路上布滿荊棘，孤身一人也略顯煎熬。那麼，我們如何找到志同道合的小夥伴，一起進步一起快樂呢？

俗話說得好，獨樂樂不如眾樂樂。這句話不僅適用在旅遊、玩樂、聊天、逛街等行為上，也很適用於學習、習慣等培養上。大家一起學習、一起進步，不僅能夠讓我們有夥伴的支持，還能夠激發我們的動力，減少我們的拖延。那麼，為什麼集體會有這麼大的力量呢？讓我們先看一個關於的貝爾實驗室的故事吧。

貝爾實驗室成立於1925年美國的新澤西州，在實驗室最輝煌的上世紀40年代到70年代，總共有15人8次獲得諾貝爾獎。整個實驗室對於世界的通訊技術、計算機技術等學科的發展，起到了極大的作用。那麼，是什麼成就了貝爾實驗室如此輝煌的成果呢？答案就是：自由學習的氛圍。

在實驗室里，沒有什麼上下級的關係，就算你是一個領導，也無權干涉別人的科研自由：一切的興趣和動力都以科研為驅動。不喜歡現在的研究小組？沒關係，你可以自由選擇研究方向，而且還不會扣你的薪水。團隊的成員之間，也都是互相尊重，互相支持的。甚至還有明文規定，初級的人員提問題，即便你是手捧諾貝爾獎的大神，也不能拒絕回答。頂尖人才之間的交流迸發出耀眼的火花；自由的氛圍讓研究員們都幹勁兒滿滿；枯燥的科研賦予了人們選擇的權力；人與人之間的平等關係給與了個體足夠的尊重，並促使大家樹立新的認同感和主人翁意識，進而形成了奮發向上，專心科研的習慣。而同事之間良好的關係也進一步了鞏固了這種習慣。

這就是貝爾實驗室能夠人才輩出，碩果累累的原因。是氛圍、環境、平等的交流、思維的碰撞所造就出來的。所以，我們也可以通過這個例子明白：良好的氛圍，融洽的關係，平等的交流都能夠促使我們更快更好的完成目標。這也是為什麼，比起獨自進步，我更提倡大家盡可能的選擇集體進步、集體培養習慣的原因。

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今天，我們繼續閱讀《習慣的力量》。昨天，我們理解了「核心習慣」，知道如何通過一個習慣的改變調整自己，從之前混亂的生活中脫離出來。可是，即使是如此的努力、如此的用心，也免不了會偶爾犯錯、會前功盡棄，進而便會產生自我懷疑、自責和內疚的感覺。那麼，面對這樣的自責感和內疚感，我們該如何處理呢？今天，我們領讀的目標是《習慣的力量》第四章下半部分，充滿魅力的「小成功」。

有一個短語的含義現在已經廣為人知——「別人家的孩子」，說的是父母喜歡拿小孩子和另一個小孩子作比較的事情，這種比較雖然包含著父母的期待和對他人的羨慕，但同時，也極有可能讓孩子們從小就把競爭的意識扎根在心裡：凡事都要比別人強、比別人好，不然就是丟了面子，抬不起頭。

或許正因如此，才會有那麼多人，即使忍受著現實的苦楚，也要花錢買擺拍的工具，過更「高級」的生活，要在FB曬精緻，曬優雅。

受這種環境的熏陶，很多人對完美都有一種特殊的執著，覺得失敗是不可原諒的。可是，過度的自責，只會加大心理負擔，使人對未來更加恐懼。稍微了解一點拖延症的人都很清楚，導致拖延的兩大誘因，是未完成的任務所產生的壓力，還有不知結果能否達到期望的恐懼。所以，儘管我們都認可沒壓力就沒動力，但壓力若是掌握不好分寸，反倒會拖了後腿。

再自律的人，也會有縱自己，不受控制的時候。比如胡適，中國近代史上偉大的思想家、文學家、哲學家，以倡導「白話文」、領導新文化運動而聞名於世。即便是這樣的人，在留學美國時，也曾經痴迷於和同學打牌。不是偶爾的消遣，而是沈迷到連胡適自己，都覺得影響學習、阻礙夢想的程度。

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今天我們繼續閱讀《習慣的力量》。昨天，我們讀到習慣可以通過增加觸發難度被改變，但習慣的形成，觸發只是其中一個誘因，更大的幕後黑手，其實源自於人們心底對特定事物的渴求，那種躁動的感覺很難令人忽視。我們應該怎樣對待這種渴求呢？

今天，我們領讀的目標是《習慣的力量》第二章，潛意識的渴求。很多人，包括我自己在內，都有臨睡前滑手機的習慣。拿起手機的時候心裡想著，滑一個小時我就睡覺，這也算是對我這一天辛勤工作的一個小獎勵。可是滑起來了就真的是停不下來啊，一直滑到後半夜，再不睡就耽誤明天上班工作了，才狠下心把手機扔一邊，準備睡覺。要是馬上睡著了還好，可要是大腦興奮起來一時睡不著，又難免會拿起手機來再滑。這樣第二天起床，精神不好甚至耽誤工作，也就是理所當然的事情了。

按理說，這樣的狀態循環幾次之後，我們就該改變下自己。可是恰恰相反，很多小夥伴都會陷入這樣的一個怪圈：早晨起來感覺好難受，發誓要早睡早起。可是到了晚上，還是會忍不住的滑到半夜。

那麼，造成這種情況的成因是什麼呢？為了更好的理解這一點，先讓我們來看看吸煙這個習慣是怎麼養成的。很多人剛開始吸煙，可能僅僅只是因為好奇，或者是看別人吸煙覺得很帥，就跟著一起吸了。剛開始一天一根到兩根，慢慢的就越來越多。很多人都覺得，自己就是這樣不知不覺養成吸煙習慣的。

可實際上，此時我們只是處在適應階段，並沒有真正的形成習慣。大部分人都很清楚，隨著吸煙的增多，我們會有一天突然覺得，平時吸著感覺還不錯的煙，今天吸起來怎麼味道發苦、發澀。這種狀態，是我們的大腦在進行習慣養成前的最後一步確認。因為即便感受並不那麼舒適，我們還是一如既往地吸完了這根煙。克服這步以後，吸煙這個慣常行為算是真正刻在了大腦里，真正變成了一個習慣。

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從今天開始，我們將開啓一段新的旅程，一起來讀哈佛大學企業管理碩士查爾斯·都希格的經典作品《習慣的力量：為什麼我們這樣生活，那樣工作》。這是一本探究如何更好的養成習慣的書。它將為我們揭開習慣的本源，了解習慣的本質，從而更容易去改變及養成一個習慣、 習慣的本質、形成及消除。

若大家留心觀察身邊的人，就會發現每個人都有各自的習慣：走路有走路的習慣，吃飯有吃飯的習慣，學習工作、說話辦事都有其自己的風格及對應的習慣。根據心理學家的研究表明，一個人70%以上的行為，都是由習慣所完成的。換一句話來說，就是我們在日常的生活中，頂多只有30%的行為，是通過大腦有意識的思考，來選擇和實現的。

然後我們再來觀察下動物，遠的不說，就用我們身邊的寵物貓寵物狗為例。我們會發現，無論是吃飯、喝水、走路的姿勢，或者是和主人親暱的小動作，它們都有著各自的習慣。那麼，習慣的本質是什麼呢？它是如何形成的，又能否被改變和消除呢？首先，就和大家一起來探討一下，習慣的本質是什麼，以及本質所造成的影響。

要了解習慣的本質，我們先關注下每天都要做的事情，走路。很多朋友可能會想，走路有什麼好關注的，我天天都走，走了大半輩子了。其實，我們不要小瞧走路這一個動作，雖然它已經融入了我們的生活，平時我們根本感覺不到，但也是通過我們小時候的努力慢慢學習得來的。也正是因為如此，才更加值得關注。首先我們看看小孩子是怎麼走路的。

小孩子在身體足夠強壯以後，就會嘗試著走路這一動作的學習。剛開始的時候由於不熟悉，腿都沒有辦法邁開，只能通過扶著床的邊沿或者父母的手來一點點的往前蹭。當有了一些經驗以後，就會漸漸脫離床等輔助工具，開始獨立行走。雖然剛開始的時候會比較慢，但隨著不斷模仿大人的動作及鍛鍊，走路這一動作也就慢慢的被我們所熟悉、所掌握。

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有一句話說：讓優秀成為習慣。

人的努力有兩種，一種是內需，一種是自我強迫。其實，大多數人是屬於後者。我們制定計劃，時刻告誡自己要努力向上，因為我們經常抵不住我們本能的懈怠；但是生活中，我們總會看到一些人，他們總是精力充沛地做每一件我們認為是「努力」的事情，而從來不覺得累。因為，我們所認為的努力不過就是他們的日常生活。

當我們將我們做的事情加上「努力」兩個字的時候，其實裡面已經暗暗包含了強迫自己的意思，而我們的最終目標應該是成為將「努力」當做生活和享受的人。這兩種其實是有本質區別的，當然結果導向也不一樣。

內需的人，他們將努力融進了生活，將優秀變成了生活的一部分。而我們強迫自己做的、像他們那樣的事情，對於他們來說不過是一種生活習慣，一種生活方式。比如早起讀書，對於內需的人，這是一個生物鐘，早上到點就醒，醒了就看會書，就像我們口渴去喝水一樣地自然。

自我強迫的人，需要設定一個或者多個鬧鐘，和瞌睡蟲打無數次架，贏了自己的本能之後才有行動。從個人意願上來講，高下立見。很多時候，我們自我強迫式的自我精進，其實本質上來講是在改變我們的生活認知和生活模式。當我們像那些享受卓越的人那樣去思考和生活的時候，我們就不再需要內部和外部驅動來維持自己的改變了。很明顯，那些內需式的努力的人不僅容易成功，也更會生活。

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斯科特·揚是一個因為掌握了高效學習方法的傳奇。他獨創了一個「整體性學習」的方法論，完成了一個個人生奇跡：10天學會線性代數；1年學完4年的MIT課程；12個月完成了4年麻省理工大學的33門課程，然後他登上了TED演講台，向全世界宣講他的學習方法。

古人說：學習有三種境界。第一種是頭懸梁、錐刺股，稱之為「苦學」；第二種是知之者不如好之者，稱之為「好學」；第三種是夢里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處，稱之為「會學」。

斯科特明顯是「打通了任督二脈」，屬於「會學」的人。但是，對於大多數人而言，我們都還停留在第一個階段——學習是必須做的正確的事。自我強迫式的學習讓我們將更多的精力在了學習的內容本身，很少去思考我們自己的學習方法。古時候，我們強調「苦讀書」，先把書背下來再說，因為先人們強調先記憶再理解。雖然時代變化了，但是這種學習方式卻沒有一起更新。在我們接受「填鴨式」教育的同時，我們也同樣吸收了古老的學習方法。

但是，同樣是寫一篇文章，古時候的人需要冥思苦想從自己的腦海中搜索典故，而現在的人只需要連上網絡，就會在海量的信息中找到自己想要的素材。對於信息多元化爆炸的今天，之前的那種學習方法還是正確的嗎？我們還可以依賴從前的那種方法讓自己實現跨越性成長嗎？答案當然是否定的，既然我們有機會踩在「巨人」的肩膀上，為什麼還要費力自己去搭梯子呢！

那麼，基於當今互聯網時代的特點，我們可以使用哪些方法來讓自己實現快速進階？芭芭拉·明托的《金字塔原理》是一本講述思維邏輯的書籍，國內結構化思考創始人李忠秋在通讀了這本書之後隨即寫了《結構思考力》，並創辦了結構思考力學院。如果我們要提升自己的思維能力，這兩本書都很好。讀芭芭拉的書和讀李忠秋的書對我們來說有什麼區別？

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今天，我們繼續閱讀《躍遷》。老早就有一句名言：「選擇大於努力，思路不對，努力白費」。

在我們的認知中，這裡提到的選擇要嘛是指自己選擇的行業，要嘛是自己在面對人生的方向時候所做的選擇。但是，在本書中，古典讓我們知道了另外一種「選擇」。

生活中，很多人並不能自由地選擇自己所在的行業，或者工作。儘管職業規劃師和心靈雞湯都告訴我們要選擇自己真正感興趣的工作去做，可是，對於有些人來說，活著就已經拼盡全力了，何談對世界的選擇？如果我們是這樣的人，職業、工作都是被迫接受的，我們的人生就沒有意義了嗎？當然不！

這就是這本書告訴我們的：選擇，並不局限於選擇生存方式、工作、人生方向。對於普通人來講，選擇意味著我們要在自己當前的環境下，盡力做到「頭部」。也就是說，讓自己成為自己所在領域的20%的人。

如果我是賣早餐的，我的選擇不是成為一個營銷高手，而是怎樣把早餐做到最好，讓更多的人喜歡；如果我是做設計的，我的選擇不是成為一個團隊領導，而是讓自己的設計成為最棒的;如果我是一個商人，我的選擇不是賺更多的錢，而是將自己的產品做成為人民服務的……我們要明白的邏輯是，不是因為我們得到了實際利益我們才是最好的，而是當我們成為了某個領域最好的，你想要的都會有。這裡面的邏輯順序，很多人都搞反了。基於這個道理，甚至可以說，我們每個人的努力方向都是相同的：這個方向就是「頭部」。

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今天，我們開啓一本新書，古典的作品《躍遷》。古典是百萬暢銷書作者，多年來，古典一直致力於個人成長在認知、思維和方法等方面的研究，本書就是古典花了五年時間，打磨出來的佳作。書中指出：這個時代，信息變多、思考變淺，機會變多、競爭跨界，隨時干擾、永遠在線。

在這個快速發展的大環境裡面，每個人都面臨如何讓自己高效成長才能不被時代淘汰的問題。很多人努力，可是依然原地踏步，他們在個人提升上花費的精力和時間像被偷走了，人因為努力卻變得更加地迷茫。古典的這本書，正是為那些努力卻沒有成效，和想要努力做出改變卻無從下手的人量身製作的。不僅如此，對於那些前行中，偶爾停下來思考一下自己認知方法和思考體系的人來說，這也是一本不錯的參考書。

在開始今天的內容之前，我們首先要瞭解我們普通人和高手之間的區別是什麼，他們有著怎樣不為人知的「錦囊妙計」來讓自己與眾不同。

美劇《越獄》裡面有這樣一段故事。男主角邁克進監獄想要拯救自己的哥哥，在他進入監獄後，畫面呈現出來的是牢房、走動的犯人和看守的獄警，相信在監獄的許多其他人和觀眾一樣，看到的也只是這些場景。可是在邁克眼裡，他看到的更多：通風管、下水道和緊急通道。

為什麼會有這樣的差別？首先，能夠看到別人看不到的東西，邁克在認知上就高於其他人；其次，在所有人困在牢獄里想的是監獄無法逃出去時，邁克想的是怎樣才能跑出去，這是思考方式的差異；再者，在其他人對周圍的環境視而不見時，邁克因為自己是建築學家的職業敏感度已經有了自己的計劃和打算，這是邁克不同於其他獄友的「核心競爭力」……

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今天，我們繼續閱讀《能力陷阱》。昨天我們讀到搭建人際關係，最重要的是發展真正的人脈，而真正的人脈，其實來源於你能夠幫助到的人。想要建立有效的人際關係網絡，最為重要的是要能為別人提供價值。那麼，在討論為別人提供價值的問題之前，我們首先要對自己有清晰的認識。現在我們一起來開始今天的共讀。

「堅持真實」還是「隨機應變」？

人們改變自己的過程，大致可以分為兩種：一種在轉變過程中嘗試做真實的自己，更多地去做那些自己所熟悉並讓自己覺得舒服的事，一旦脫離了自己的舒適空間活動時，就會開始覺得虛假。另一種人卻不一樣，他們會嘗試做不同的事，根據環境改變自己。前者被作者稱為「堅持真實者」，後者則被稱為「隨機應變者」。

「堅持真實者」不屑於「隨機應變者」，覺得他們沒有自我，沒有原則，但事實上，「隨機應變者」在事業發展初期常常會有很大的進步。因為他們能借鑒周圍同事成功的方法，模仿他們的行為，甚至是走路的方式、說話的方法。且由於靈活的處事方式，往往會讓別人覺得，他們更像個領導者。隨機應變者一旦適應了環境，總是能迅速達成目標。

一位評論家在評論奧巴馬時，說他「像一隻變色龍一樣，不停變換身上的顏色」，演講時，他可以根據聽眾的不同而變換自己的口音和節奏：比如在芝加哥市中心舉辦的午宴上給一群商業人士做演講，他會用一些很直接的方式；在美國海外退伍軍人協會給退伍軍人演講時，他就用一些輕鬆隨意的方式；在黑人教會里做演講時，則會應和著牧師的觀點。他並不熱衷於以欺騙的手段迷惑大眾，因此，他的隨機應變反而造就了他的與眾不同。

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今天，我們繼續閱讀《能力陷阱》。

昨天我們讀到提升領導力並非一日之功，除了要立足在現有職位以外，還要擴展自己的工作範圍，逐步提升外部表現力，積累影響力；同時，還要多參與外部活動來增長見識。

參與外部活動也是打造我們關係網絡的一種渠道。我們都知道，人脈非常重要，但是打造人脈卻並非易事。

我們首先要弄清楚，究竟是什麼因素決定了我們跟誰做朋友？如果想要打造更高質量的人際關係網，又該如何去做呢？現在我們一起來開始今天的共讀。

人們如何決定和誰建立關係？

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